褪黑素的功效与作用，褪黑素是一种由松果体分泌的内源性激素，也可以通过化学合成制备。它在生物钟、睡眠、免疫系统、癌症等方面有着重要作用。
褪黑素的作用
调节生物钟
人体的生物钟被认为受到褪黑素的影响。当我们在黑暗中时，松果体会释放褪黑素，使我们增加睡意。而在白天，大量的光线会抑制褪黑素的分泌，使我们更加清醒。
提高睡眠质量
褪黑素不仅能让我们感到困倦，还能够提高睡眠质量。许多研究表明，褪黑素对于入睡时间和睡眠质量等方面具有显著的改善作用。
增强免疫系统
褪黑素对免疫系统的调节也非常重要。一些研究表明，褪黑素能够增强人体的免疫力，帮助我们抵抗疾病和感染。
预防癌症
褪黑素还被认为是一种预防癌症的激素。一些研究表明，褪黑素能够抑制肿瘤细胞的生长和扩散，从而降低患癌症的风险。
如何获得足够的褪黑素？
褪黑素在自然界中并不普遍存在，但一些食物中含有少量的褪黑素，如樱桃、香蕉和大豆。此外，褪黑素还可以通过口服补充剂的方式来获得。
褪黑素的副作用和安全性
通常情况下，褪黑素是安全的。但过量使用可能会导致头痛、恶心、失眠等副作用。对于某些人群来说，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，应谨慎使用褪黑素。
结论
褪黑素的功效与作用，褪黑素在生物钟、睡眠、免疫系统和癌症预防等方面有着重要的作用。要获得足够的褪黑素，人们可以通过饮食或口服补充剂。但在使用前应该谨慎考虑，并遵守医生的建议。
